بهترین نوشیدنی ها برای دوران پریودی

دوران پریودی یا PMS برای بسیاری از بانوان با چالش‌هایی مانند درد، نفخ، خستگی و تغییرات خلقی همراه است. نوشیدنی‌های مناسب می‌توانند نقش حیاتی در تسکین این علائم ایفا کرده و به شما کمک کنند این دوره را با راحتی و آرامش بیشتری سپری کنید. انتخاب درست نوشیدنی‌ها، به خصوص مایعات گرم و طبیعی، می‌تواند هیدراتاسیون بدن را حفظ کرده، التهاب را کاهش دهد و مواد مغذی ضروری را تأمین کند تا از ناراحتی‌ها کاسته شود و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه حفظ شود.

اهمیت رژیم غذایی در دوران پریودی و انتخاب نوشیدنی مناسب

دوران قاعدگی بخشی طبیعی از زندگی زنان است که با تغییرات هورمونی و جسمی متعددی همراه می‌شود. در این دوره، بدن نیازهای ویژه‌ای دارد و توجه به اهمیت رژیم غذایی در دوران پریودی و انتخاب هوشمندانه نوشیدنی‌ها می‌تواند تأثیر بسزایی در مدیریت علائم داشته باشد. علائمی مانند گرفتگی عضلانی، سردرد، نفخ، خستگی، نوسانات خلقی و حتی حالت تهوع، تجربه مشترک بسیاری از بانوان است. مصرف مایعات کافی و مغذی به بدن کمک می‌کند تا با این چالش‌ها مقابله کرده و عملکرد بهتری داشته باشد.

هیدراتاسیون مناسب، یعنی نوشیدن آب کافی، در این دوران از اهمیت بالایی برخوردار است. کم‌آبی می‌تواند سردردها و خستگی را تشدید کند. علاوه بر آب ساده، انواع خاصی از دمنوش‌های گیاهی و آبمیوه‌های تازه می‌توانند با خواص ضد التهابی، آرام‌بخش و تأمین‌کننده ویتامین‌ها و مواد معدنی، به کاهش درد و بهبود خلق و خو کمک کنند. اصول تغذیه در دوران قاعدگی فراتر از صرفاً اجتناب از برخی غذاهاست؛ بلکه شامل انتخاب‌های فعال و آگاهانه برای حمایت از سلامت کلی بدن است.

چرا انتخاب نوشیدنی مناسب در دوران پریود ضروری است؟

انتخاب نوشیدنی مناسب در دوران پریود نه تنها به تسکین علائم کمک می‌کند بلکه از سلامت عمومی بدن نیز حمایت می‌نماید؛ در ادامه به دلایل اصلی این ضرورت می‌پردازیم:

• هیدراتاسیون و جبران مایعات: از دست دادن خون و تغییرات هورمونی می‌تواند منجر به دهیدراسیون شود. نوشیدن مایعات کافی به جلوگیری از سردردهای قاعدگی، خستگی و حفظ تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند.
• کاهش التهاب و گرفتگی عضلانی: بسیاری از دمنوش‌ها و آبمیوه‌های طبیعی حاوی ترکیبات ضد التهابی هستند که می‌توانند گرفتگی‌های دردناک رحم را کاهش دهند و به شل شدن عضلات کمک کنند.
• تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی: دوران قاعدگی ممکن است با کاهش سطح برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و پتاسیم همراه باشد. نوشیدنی‌های غنی از این مواد، به جبران این کمبودها کمک می‌کنند.
• بهبود خلق و خو و کاهش استرس: برخی نوشیدنی‌ها دارای خواص آرام‌بخش طبیعی هستند که می‌توانند به کاهش اضطراب، استرس و نوسانات خلقی مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کنند.
• کمک به هضم و کاهش نفخ: نفخ یکی از شکایات رایج در دوران پریود است. نوشیدنی‌های خاص می‌توانند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرده و از تجمع گاز و احساس سنگینی جلوگیری کنند.

نوشیدنی‌های پایه و کلیدی برای هیدراتاسیون و تعادل بدن

هیدراتاسیون صحیح، سنگ بنای اصول تغذیه در دوران قاعدگی است. بدون آب کافی، بدن نمی‌تواند به خوبی با تغییرات و چالش‌های این دوره کنار بیاید. انتخاب نوشیدنی‌های پایه و کلیدی، تضمین‌کننده حفظ تعادل مایعات و الکترولیت‌هاست.

آب؛ پایه و اساس رژیم غذایی در دوران قاعدگی

هیچ نوشیدنی‌ای به اندازه آب برای سلامت بدن، به‌ویژه در دوران پریود، حیاتی نیست. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز، به ویژه آب ولرم یا گرم، می‌تواند بسیاری از علائم ناخوشایند را تسکین دهد. آب کافی، سردردهای قاعدگی را که اغلب ناشی از دهیدراته شدن بدن هستند، کاهش می‌دهد. همچنین به بهبود عملکرد روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند که به نوبه خود، نفخ شکم را نیز کاهش می‌دهد. آب ولرم به شل شدن عضلات و کاهش انقباضات رحم کمک کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

برای افزایش فواید و طعم آب، می‌توانید برش‌هایی از لیمو، خیار، نعناع تازه یا کمی زنجبیل به آن اضافه کنید. استفاده از آب با کیفیت و تصفیه شده نیز اهمیت دارد. به عنوان مثال، می‌توانید از آب معدنی زمزم استفاده کنید که با استانداردهای بالای کیفی خود، اطمینان از یک آب آشامیدنی سالم و باکیفیت را فراهم می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به بهترین شکل هیدراته بمانید.

آب نارگیل: منبع طبیعی الکترولیت‌ها

آب نارگیل، یک نوشیدنی طبیعی و با طراوت، منبعی غنی از الکترولیت‌های طبیعی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است. در دوران پریود که بدن ممکن است به دلیل خونریزی و تعریق، مقداری از این الکترولیت‌ها را از دست بدهد، آب نارگیل به حفظ تعادل مایعات بدن و جلوگیری از کم‌آبی کمک می‌کند. پتاسیم موجود در آب نارگیل به شل شدن عضلات کمک کرده و می‌تواند در کاهش گرفتگی‌های قاعدگی مؤثر باشد. این نوشیدنی همچنین به بهبود عملکرد کلیه‌ها و دفع سموم از بدن یاری می‌رساند.

معرفی بهترین دمنوش ها برای کاهش درد در دوران قاعدگی

دمنوش‌های گیاهی از دیرباز به عنوان راهکارهای طبیعی برای تسکین دردهای مختلف، به ویژه دردهای قاعدگی، مورد استفاده قرار گرفته‌اند؛ این نوشیدنی‌ها، با خواص ضد التهابی، آرام‌بخش و اسپاسمولیتیک (ضد گرفتگی) خود، می‌توانند به شما کمک کنند تا پریود راحتی داشته باشید. با شناخت و انتخاب صحیح این دمنوش‌ها، می‌توان به طور طبیعی علائم آزاردهنده این دوران را کاهش داد.

دمنوش زنجبیل: ضد التهاب و تسکین‌دهنده قوی

زنجبیل یکی از قوی‌ترین گیاهان با خواص ضد التهابی است و دمنوش آن می‌تواند به اندازه برخی مسکن‌ها، در تسکین درد قاعدگی مؤثر باشد. ترکیبات فعال موجود در زنجبیل، به کاهش تولید پروستاگلاندین‌ها (موادی که باعث انقباضات رحم و درد می‌شوند) کمک می‌کنند. علاوه بر کاهش درد، دمنوش زنجبیل برای رفع حالت تهوع و استفراغ که برخی بانوان در دوران پریود تجربه می‌کنند، بسیار مفید است. همچنین می‌تواند به تحریک شروع قاعدگی در افرادی که تأخیر دارند، کمک کند.

نحوه آماده‌سازی: یک تکه کوچک زنجبیل تازه (حدود ۲ سانتی‌متر) را پوست کنده و به ورقه‌های نازک برش دهید. آن را در یک فنجان آب جوش ریخته و اجازه دهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. می‌توانید برای بهبود طعم، کمی عسل یا آب لیمو به آن اضافه کنید.

دمنوش زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی قوی، می‌تواند در تسکین دردهای قاعدگی و رفع حالت تهوع بسیار مؤثر باشد و گزینه‌ای طبیعی برای کاهش درد در دوران قاعدگی است.

افراد دارای غلظت خون، دیابت، فشار خون بالا و کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند، باید با احتیاط و با مشورت پزشک از این دمنوش استفاده کنند.

دمنوش بابونه: آرام‌بخش و ضد اسپاسم

بابونه به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد اسپاسم قوی خود شناخته شده است، دمنوش بابونه می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی عضلانی رحم کمک کند. آپیژنین، ترکیبی که در بابونه یافت می‌شود، دارای اثرات آرام‌بخش بر سیستم عصبی است که به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس و اضطراب مرتبط با PMS کمک می‌کند. نوشیدن یک فنجان دمنوش بابونه قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا خواب آرام‌تری داشته باشید و از خستگی روز بعد بکاهد.

نحوه آماده‌سازی: یک قاشق غذاخوری گل بابونه خشک را در یک فنجان آب جوش ریخته و بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و به دلخواه با کمی عسل شیرین کنید.

افرادی که به گیاهان خانواده کاسنی (مانند گل داوودی و گل همیشه بهار) حساسیت دارند و کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند، باید با احتیاط از این دمنوش استفاده کنند.

دمنوش رازیانه: تنظیم‌کننده هورمونی و کاهش‌دهنده درد

رازیانه حاوی فیتواستروژن‌ها است که می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها و چرخه قاعدگی کمک کنند. این دمنوش می‌تواند در کاهش درد و گرفتگی‌های قاعدگی مؤثر باشد. برخی منابع طب سنتی مصرف آن را در طول دوره پریود توصیه نمی‌کنند و بیشتر برای قبل و بعد از آن مفید می‌دانند، اما در صورت مصرف، باید با احتیاط باشد و از حد مجاز تجاوز نکند.

نحوه آماده‌سازی: یک قاشق چای‌خوری دانه رازیانه را در یک فنجان آب جوش ریخته و بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد. سپس میل کنید.

مصرف بیش از دو فنجان در روز توصیه نمی‌شود. افراد مبتلا به سرطان‌های حساس به هورمون (مانند سرطان سینه) و زنان باردار باید از مصرف آن خودداری کنند. در حین قاعدگی، بر اساس برخی دیدگاه‌ها، با احتیاط یا پرهیز مصرف شود.

دمنوش گل گاوزبان: آرام‌بخش اعصاب و بهبود خلق و خو

گل گاوزبان به دلیل خواص آرام‌بخش اعصاب و ضد اضطراب خود معروف است. این دمنوش می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش دردهای عصبی و کمک به دفع بهتر لخته‌ها در دوران قاعدگی یاری رساند. احساس آرامش و کاهش تنش‌های روانی در این دوره، می‌تواند به داشتن یک پریود راحت کمک شایانی کند.

نحوه آماده‌سازی: دو گرم گل گاوزبان خشک را در دو یا سه لیوان آب جوش ریخته و اجازه دهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. سپس صاف کرده و بنوشید.

در مشکلات کبدی و مصرف داروهای آرام‌بخش، با احتیاط مصرف شود.

دمنوش آویشن؛ ضد التهاب، ضد اسپاسم و غنی از ویتامین C

دمنوش آویشن با خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم خود، می‌تواند به کاهش درد و نفخ شکم کمک کند. آویشن سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و مقاومت بدن را در برابر عفونت‌ها افزایش می‌دهد. این دمنوش می‌تواند به تنظیم قاعدگی و کاهش ناراحتی‌های گوارشی نیز یاری رساند.

نحوه آماده‌سازی: یک قاشق چای‌خوری آویشن خشک را در یک فنجان آب جوش ریخته و اجازه دهید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد. می‌توانید با عسل یا کمی آب لیمو آن را طعم‌دار کنید.

دمنوش زعفران؛ قاعده‌آور، بهبود گردش خون و خلق و خو

زعفران به عنوان یک قاعده‌آور طبیعی شناخته می‌شود و می‌تواند به تنظیم و شروع قاعدگی کمک کند. این دمنوش گردش خون را بهبود می‌بخشد و دارای خواص ضدافسردگی است که به بهبود خلق و خو و کاهش علائم نوسانات خلقی در دوران پریود کمک می‌کند. زعفران همچنین می‌تواند به کاهش درد و اسپاسم‌های قاعدگی نیز یاری رساند.

نحوه آماده‌سازی: چند رشته زعفران را در یک فنجان آب جوش ریخته و بگذارید ۱۰ دقیقه دم بکشد. می‌توانید به دلخواه با عسل یا کمی شکر آن را شیرین کنید.

افراد دارای بیماری‌های قلبی-عروقی، اختلالات دوقطبی و زنان باردار باید از مصرف آن خودداری کنند. مصرف بیش از حد آن نیز می‌تواند خطرناک باشد.

دمنوش نعناع؛ کاهش‌دهنده نفخ و تسکین‌دهنده اسپاسم

دمنوش نعناع یک گزینه عالی برای کاهش نفخ و سوء هاضمه است که در دوران پریود شایع هستند. خواص ضد اسپاسم نعناع می‌تواند به تسکین گرفتگی‌های عضلانی و دردهای شکمی کمک کند. همچنین بوی خوش نعناع می‌تواند در بهبود حالت تهوع نیز مؤثر باشد و حس تازگی به شما ببخشد.

نحوه آماده‌سازی: یک قاشق غذاخوری برگ نعناع تازه یا خشک را در یک فنجان آب جوش ریخته و بگذارید ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد. سپس بنوشید.

دمنوش مریم گلی: تعادل‌بخش هورمونی و کاهش‌دهنده استرس

دمنوش مریم گلی می‌تواند به تعادل هورمونی و تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند. این گیاه به کاهش درد و استرس مرتبط با پریود یاری می‌رساند. مریم گلی همچنین خواص ضد التهابی دارد که به کاهش گرفتگی‌ها کمک می‌کند و می‌تواند در بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز مؤثر باشد.

نحوه آماده‌سازی: دو قاشق غذاخوری برگ‌های خشک مریم گلی را در دو فنجان آب جوش ریخته و بگذارید ۱۰ دقیقه روی حرارت ملایم بجوشد. سپس شعله را خاموش کرده، صاف کنید و بنوشید. می‌توانید با عسل یا لیمو آن را طعم‌دار کنید.

در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است و با برخی داروهای هورمونی ممکن است تداخل داشته باشد. افراد مبتلا به صرع و فشار خون بالا نیز باید با احتیاط مصرف کنند.

دمنوش شوید؛ کمک به خروج لخته‌ها و کاهش درد

دمنوش شوید به خصوص برای کاهش درد و گرفتگی‌های قاعدگی مفید است. این دمنوش می‌تواند به شل شدن عضلات رحم و کمک به خروج بهتر لخته‌های خون یاری رساند. شوید دارای خواص ضد اسپاسم و آرام‌بخش است که می‌تواند ناراحتی‌های این دوره را کاهش دهد.

نحوه آماده‌سازی: یک قاشق چای‌خوری دانه شوید یا برگ شوید خشک را در یک فنجان آب جوش ریخته و بگذارید ۱۰ دقیقه دم بکشد. سپس صاف کرده و بنوشید.

دمنوش چوب دارچین؛ آرام‌بخش و بهبود گردش خون

دمنوش چوب دارچین یک نوشیدنی گرم و آرام‌بخش است که می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی‌های قاعدگی کمک کند. دارچین به افزایش گردش خون کمک کرده و می‌تواند از احساس سردی در بدن بکاهد. خواص ضد التهابی دارچین نیز در تسکین ناراحتی‌های این دوران مؤثر است.

نحوه آماده‌سازی: یک تکه چوب دارچین (حدود ۵ سانتی‌متر) را در یک فنجان آب جوش ریخته و بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. می‌توانید کمی عسل نیز به آن اضافه کنید.

در دوران خونریزی شدید، با احتیاط مصرف شود زیرا می‌تواند جریان خون را افزایش دهد.

بهترین میوه و آبمیوه‌های تازه برای دوران پریودی

آبمیوه‌های تازه و اسموتی‌ها، راهی عالی برای تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و انرژی لازم در دوران پریود هستند. این نوشیدنی‌ها، بخشی جدایی‌ناپذیر از اصول تغذیه در دوران قاعدگی محسوب می‌شوند و می‌توانند به شما کمک کنند تا با خستگی و کمبود انرژی مقابله کنید. همچنین، مصرف این آبمیوه‌ها می‌تواند در یافتن پاسخ به این سوال که "چه نوع تغذیه ای برای دوران پریودی بهتر است؟"، راهگشا باشد.

آبمیوه آناناس و هویج: ترکیبی برای کاهش درد و تنظیم جریان خون

آناناس حاوی آنزیم بروملین است که خواص ضد التهابی قوی دارد و به کاهش درد و گرفتگی‌های قاعدگی کمک می‌کند. هویج نیز سرشار از ویتامین A و آنتی‌اکسیدان‌هاست و می‌تواند به تنظیم جریان خون و سلامت کلی بدن یاری رساند. ترکیب این دو میوه در یک آبمیوه تازه، می‌تواند به کاهش ناراحتی‌ها و تأمین انرژی کمک کند.

فواید: کاهش التهاب و درد، تنظیم جریان خون، تأمین ویتامین A.

اسموتی چغندر، کرفس، سیب سبز و خیار: افزایش‌دهنده انرژی و جبران‌کننده کم‌خونی

این اسموتی سبز و قرمز، یک بمب انرژی و مواد مغذی است. چغندر سرشار از آهن است که برای جبران کم‌خونی ناشی از خونریزی در دوران پریود بسیار حیاتی است. کرفس، سیب سبز و خیار نیز مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به افزایش سطح انرژی، کاهش خستگی و بهبود سم‌زدایی بدن کمک می‌کنند. این اسموتی می‌تواند به بدن کمک کند تا با علائم ضعف و بی‌حالی مقابله کند.

فواید: افزایش سطح انرژی، غنی از آهن، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، کاهش خستگی، کمک به جبران کم‌خونی.

آبمیوه سیب و پرتقال: سرشار از ویتامین C و بهبود خلق و خو

سیب و پرتقال هر دو سرشار از ویتامین C هستند که برای جذب آهن از دست رفته در دوران قاعدگی بسیار مهم است. ویتامین C همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین C می‌تواند در کاهش آکنه هورمونی نیز مؤثر باشد. این آبمیوه خوش‌طعم و انرژی‌بخش، طراوت خاصی به شما می‌بخشد.

فواید: تأمین ویتامین C بالا، کمک به جذب آهن، تقویت سیستم ایمنی، کاهش اضطراب و افسردگی، بهبود آکنه هورمونی.

آبمیوه‌های سرشار از ویتامین C (پرتقال، گریپ‌فروت، کیوی): تقویت‌کننده سیستم ایمنی و کمک به جذب آهن

مصرف آبمیوه‌هایی مانند پرتقال، گریپ‌فروت و کیوی که به وفور ویتامین C دارند، در دوران پریود بسیار توصیه می‌شود. همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، ویتامین C برای جذب بهینه آهن از غذاها ضروری است و به جلوگیری از کم‌خونی ناشی از خونریزی کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به کاهش ولع غذا کمک می‌کند. این میوه‌ها همچنین می‌توانند به عنوان بهترین میوه ها برای دوران پریودی در نظر گرفته شوند.

فواید: جذب آهن، تقویت سیستم ایمنی، کاهش ولع غذا، آنتی‌اکسیدان قوی.

اسموتی موز (با شیر گیاهی): تأمین پتاسیم، منیزیم و انرژی پایدار

موز منبع عالی پتاسیم و منیزیم است. پتاسیم به شل شدن عضلات و کاهش گرفتگی‌ها کمک می‌کند، در حالی که منیزیم به کاهش نفخ و یبوست یاری می‌رساند. ترکیب موز با شیرهای گیاهی مانند شیر بادام یا شیر جو دوسر، یک اسموتی مقوی و انرژی‌زا را فراهم می‌کند که می‌تواند به شما انرژی پایدار بدهد و از نوسانات قند خون جلوگیری کند. این اسموتی می‌تواند یک گزینه عالی برای بهترین آبمیوه های دوران قاعدگی باشد.

فواید: پتاسیم و منیزیم برای شل کردن عضلات، کاهش نفخ و یبوست، تأمین انرژی پایدار، گزینه مناسب برای افراد حساس به لبنیات.

اصول تغذیه در دوران قاعدگی: چه غذاهایی بخوریم و چه غذاهایی را محدود کنیم؟

در کنار انتخاب بهترین نوشیدنی ها برای دوران پریودی، توجه به اصول تغذیه در دوران قاعدگی نقش مهمی در مدیریت علائم و چگونه پریود راحتی داشته باشیم؟ ایفا می‌کند. این که در دوران قاعدگی چه بخوریم؟ و از چه غذاهایی اجتناب کنیم، می‌تواند تفاوت چشمگیری در تجربه این دوره ایجاد کند.

غذاهای مفید در دوران پریودی: تأمین مواد مغذی ضروری

برای پاسخ به سوال چه نوع تغذیه ای برای دوران پریودی بهتر است؟، باید به غذاهایی اشاره کنیم که سرشار از آهن، پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند:

• غلات کامل: مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار، فیبر بالایی دارند که به جلوگیری از یبوست و نفخ کمک می‌کند و انرژی پایدار فراهم می‌آورد.
• سبزیجات برگ سبز تیره: اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی منابع عالی آهن، منیزیم و ویتامین K هستند که به جبران کمبود آهن ناشی از خونریزی و کاهش گرفتگی‌ها کمک می‌کنند.
• پروتئین‌های بدون چربی: مرغ، ماهی، حبوبات (عدس و لوبیا) و تخم مرغ، پروتئین کافی برای حفظ سطح انرژی و ترمیم بافت‌ها را فراهم می‌کنند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، سرشار از امگا ۳ هستند که خواص ضد التهابی دارند.
• چربی‌های سالم: آووکادو، مغزها (مانند گردو و بادام) و روغن زیتون، منابع خوبی از چربی‌های سالم هستند که به کاهش التهاب و تعادل هورمونی کمک می‌کنند.
• شکلات تلخ: سرشار از منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک کند. (با درصد کاکائو بالا و قند کم)

شیر و جایگزین‌های آن در دوران پریود

موضوع مصرف شیر گاوی در دوران پریود کمی بحث‌برانگیز است. برخی افراد از آن سود می‌برند و برخی دیگر، علائم ناخوشایندتری را تجربه می‌کنند. در اینجا به بررسی دقیق‌تر این موضوع می‌پردازیم تا بدانیم چه نوع تغذیه ای برای دوران پریودی بهتر است.

شیر (گاوی)

شیر گاوی منبع خوبی از کلسیم است که برای سلامت استخوان‌ها و حتی کاهش برخی از علائم PMS مفید است. کلسیم می‌تواند به کاهش گرفتگی‌های عضلانی و نوسانات خلقی کمک کند. با این حال، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا-۶ موجود در شیر و همچنین هورمون‌های احتمالی که در شیرهای صنعتی یافت می‌شوند، ممکن است در برخی افراد التهاب، گرفتگی و نفخ را تشدید کنند. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند یا مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) هستند، صدق می‌کند. اگر به لاکتوز حساسیت دارید یا متوجه شدید که مصرف لبنیات در دوران پریود علائم شما را بدتر می‌کند، بهتر است مصرف آن را محدود کرده یا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

شیرهای گیاهی (بادام، سویا، جو دوسر، برنج)

برای افرادی که به لبنیات گاوی حساسیت دارند یا ترجیح می‌دهند از آن اجتناب کنند، شیرهای گیاهی گزینه‌های عالی و قابل هضم‌تری هستند. شیر بادام، شیر سویا، شیر جو دوسر و شیر برنج معمولاً با کلسیم و ویتامین D غنی شده‌اند که نیازهای بدن را در این دوران تأمین می‌کنند. این شیرها می‌توانند به عنوان پایه برای اسموتی‌ها استفاده شوند و به دلیل عدم وجود لاکتوز، کمتر باعث نفخ می‌شوند. شیر سویا همچنین حاوی فیتواستروژن‌ها است که ممکن است به تعادل هورمونی کمک کند.

نوشیدنی های نامناسب برای استفاده در دوران پریودی: آنچه باید از آن اجتناب کنید

در کنار نوشیدنی‌های مفید، شناخت نوشیدنی های نامناسب برای استفاده در دوران پریودی نیز اهمیت زیادی دارد. اجتناب یا محدود کردن مصرف این نوشیدنی‌ها می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند و چگونه پریود راحتی داشته باشیم؟ کمک کند. این بخش مکمل اطلاعاتی است درباره غذاهایی که در دوران پریودی نباید بخوریم.

کافئین زیاد (قهوه، نوشابه‌های انرژی‌زا)؛ تشدید اضطراب و درد

مصرف زیاد کافئین می‌تواند اضطراب را افزایش دهد، خواب را مختل کند و در برخی افراد منجر به تشدید درد و گرفتگی‌های قاعدگی شود. کافئین همچنین ممکن است باعث انقباض عروق خونی شود که می‌تواند جریان خون را محدود کرده و درد را بیشتر کند. بهتر است مصرف قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا را در این دوران به حداقل برسانید یا از جایگزین‌های بدون کافئین مانند چای‌های گیاهی استفاده کنید. چای سبز نیز اگرچه کافئین دارد، اما به دلیل وجود L-تئانین، اثرات آرام‌بخش‌تری دارد و می‌تواند گزینه بهتری باشد، اما باز هم باید در حد اعتدال مصرف شود.

الکل: عامل دهیدراسیون و تشدید علائم

الکل یک ادرارآور است و باعث دهیدراسیون (کم‌آبی) بدن می‌شود. کم‌آبی می‌تواند سردرد و نفخ را تشدید کند و بر خلق و خو تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، الکل می‌تواند خواب را مختل کرده و باعث تشدید خستگی شود. اجتناب از مصرف الکل در دوران پریود به بدن کمک می‌کند تا هیدراته بماند و با علائم ناخوشایند کمتری مواجه شود.

نوشیدنی‌های حاوی قند تصفیه شده بالا؛ نوسانات قند خون و التهاب

نوشیدنی‌های حاوی قند تصفیه شده بالا، مانند نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی با قند افزودنی، منجر به نوسانات شدید قند خون می‌شوند. این نوسانات می‌توانند باعث تشدید التهاب در بدن، تغییرات خلقی ناگهانی، افزایش خستگی و ولع بیشتر برای شیرینی‌جات شوند. به جای این نوشیدنی‌ها، از آبمیوه‌های طبیعی و تازه که قند کمی دارند یا آب طعم‌دار شده با میوه استفاده کنید.

نوشیدنی‌های خیلی سرد و یخی؛ تشدید گرفتگی‌ها بر اساس طب سنتی

بر اساس دیدگاه‌های طب سنتی، مصرف نوشیدنی‌های خیلی سرد و یخی ممکن است به دلیل انقباض عروق، گرفتگی‌ها و دردهای قاعدگی را تشدید کند. بسیاری توصیه می‌کنند که در این دوران از نوشیدنی‌های ولرم یا گرم استفاده شود تا به شل شدن عضلات و بهبود گردش خون کمک کند.

برای درک بهتر تفاوت نوشیدنی‌های مناسب و نامناسب در دوران قاعدگی، جدول زیر را مشاهده کنید:

چگونه پریود راحتی داشته باشیم؟ نکات کلیدی برای یک دوره قاعدگی آرام‌تر

برای تجربه یک دوره قاعدگی راحت‌تر، فراتر از مصرف بهترین نوشیدنی ها برای دوران پریودی، نیاز به یک رویکرد جامع‌تر است. اصول تغذیه در دوران قاعدگی و سبک زندگی سالم، مکمل یکدیگرند تا علائم ناخوشایند این دوران به حداقل برسد و شما بتوانید فعالیت‌های روزانه خود را با انرژی و آرامش بیشتری ادامه دهید. در ادامه به نکاتی کلیدی برای تجربه یک پریودی راحت می‌پردازیم:

1. حفظ هیدراتاسیون کافی: نوشیدن مقدار زیادی آب، به ویژه آب ولرم، در طول روز ضروری است. این کار به جلوگیری از سردرد، کاهش نفخ و کمک به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می‌کند. می‌توانید از آب معدنی زمزم برای هیدراتاسیون بهتر استفاده کنید.
2. انتخاب غذاهای ضد التهاب: مصرف غذاهای غنی از امگا ۳ (مانند ماهی‌های چرب، بذر کتان و گردو)، میوه‌ها و سبزیجات تازه، و غلات کامل به کاهش التهاب و درد کمک می‌کند.
3. محدود کردن غذاهای مضر: از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده، کافئین زیاد، الکل و غذاهای پرنمک که می‌توانند نفخ و التهاب را تشدید کنند، خودداری کنید. این توصیه‌ها تکمیل‌کننده مواردی هستند که در بخش چه غذاهایی را در دوران پریودی نباید بخوریم؟ اشاره شد.
4. استفاده از دمنوش‌های گیاهی: دمنوش‌هایی مانند زنجبیل، بابونه، نعناع، و گل گاوزبان به تسکین درد، کاهش نفخ و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند. این مورد در بخش معرفی بهترین دمنوش ها برای کاهش درد در دوران قاعدگی به طور مفصل بررسی شد.
5. مصرف مکمل‌های غذایی (با مشورت پزشک): مکمل‌هایی مانند منیزیم، ویتامین B6 و روغن گل مغربی می‌توانند در کاهش برخی علائم PMS و گرفتگی‌ها مؤثر باشند.
6. ورزش منظم و ملایم: فعالیت‌های بدنی سبک مانند پیاده‌روی، یوگا یا شنا، به بهبود گردش خون، کاهش درد و افزایش اندورفین (هورمون‌های شادی) کمک می‌کنند.
7. مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و گذراندن وقت در طبیعت می‌توانند به کاهش استرس و نوسانات خلقی کمک کنند.
8. خواب کافی: اطمینان از ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در شب، به بدن کمک می‌کند تا ریکاوری کرده و با خستگی و بی‌حالی مقابله کند.
9. گرم کردن شکم و کمر: استفاده از کیسه آب گرم یا حمام آب گرم می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش گرفتگی‌های دردناک کمک کند.

نتیجه‌گیری

همان‌طور که در این مقاله به تفصیل بررسی شد، انتخاب بهترین نوشیدنی ها برای دوران پریودی نقش بسیار مهمی در تسهیل این دوره و کاهش علائم ناخوشایند آن ایفا می‌کند. از اهمیت حیاتی آب کافی برای هیدراتاسیون، گرفته تا خواص شگفت‌انگیز دمنوش‌های گیاهی و فواید بی‌شمار آبمیوه‌های تازه، هر یک به نوبه خود می‌توانند به شما کمک کنند تا چگونه پریود راحتی داشته باشیم؟ با رعایت اصول تغذیه در دوران قاعدگی و گنجاندن نوشیدنی‌های مفید در رژیم غذایی روزانه، می‌توانید از گرفتگی‌ها، نفخ، خستگی و نوسانات خلقی بکاهید و انرژی و آرامش بیشتری را تجربه کنید.

مصرف آب با کیفیت، مانند آب معدنی زمزم، می‌تواند پایه و اساس یک هیدراتاسیون مناسب باشد. همچنین، به یاد داشته باشید که گوش دادن به واکنش‌های بدن خود و انتخاب‌هایی که با نیازها و علائم فردی شما همخوانی دارد، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در صورت داشتن شرایط پزشکی خاص یا مصرف داروهای مشخص، همواره مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، بهترین راهکار برای اطمینان از سلامت و ایمنی شماست. با انتخاب‌های هوشمندانه، می‌توانیم دوران قاعدگی را با آگاهی و راحتی بیشتری سپری کنیم.

سوالات متداول

۱. صبحانه مناسب در دوران قاعدگی چیست؟

در دوران قاعدگی، بدن به انرژی پایدار و مواد مغذی خاصی مثل آهن، پروتئین، ویتامین B و منیزیم نیاز بیشتری دارد. یک صبحانه مناسب می‌تواند ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های مفید باشد.

• نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ آب‌پز و سبزیجات تازه
• فرنی یا اوتمیل با شیر کم‌چرب، موز و بادام
• اسموتی شیر، توت‌فرنگی و دانه چیا
• لوبیا پخته یا عدسی با کمی لیموترش (منبع آهن + ویتامین C برای جذب بهتر)

۲. چه نوشیدنی‌هایی برای کاهش درد دوران قاعدگی مفید هستند؟

بعضی نوشیدنی‌های گیاهی خاص می‌توانند باعث آرامش عضلات رحم، کاهش التهاب و بهبود جریان خون شوند، از جمله:

• دمنوش بابونه (ضد التهاب و آرام‌بخش)
• دمنوش زنجبیل (کاهش اسپاسم و بهبود گردش خون)
• چای دارچین (گرم‌کننده و بهبود قاعدگی‌های سنگین)
• آب گرم با عسل و لیمو (هیدراتاسیون + تقویت سیستم ایمنی)

این نوشیدنی‌ها بهتر است بدون شکر یا با شیرین‌کننده طبیعی مصرف شوند.

۳. در روز اول قاعدگی چه غذاهایی بخوریم؟

روز اول پریود معمولاً با بیشترین شدت گرفتگی عضلات و خستگی همراه است، بنابراین باید از غذاهایی استفاده کنید که هم انرژی‌بخش باشند و هم هضم راحتی داشته باشند.

• سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ سبک
• برنج قهوه‌ای با خوراک عدس یا لوبیا سیاه
• سالاد گرم با سبزیجات بخارپز و کمی روغن زیتون
• میوه‌های غنی از ویتامین C مثل پرتقال یا کیوی (برای کمک به جذب آهن)

از غذاهای خیلی چرب و فرآوری‌شده بهتر است اجتناب شود.

۴. آیا مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در دوران قاعدگی مضر یا مفید است و چرا؟

کافئین می‌تواند اثرات متفاوتی روی بدن داشته باشد. در بسیاری از افراد، مصرف زیاد کافئین (مثل قهوه یا نوشابه‌های انرژی‌زا) باعث انقباض عروق، افزایش نگرانی، بی‌خوابی و حتی تشدید گرفتگی عضلات می‌شود.

با این حال، مصرف محدود (حداکثر روزی یک فنجان قهوه یا چای رقیق) ممکن است برای کاهش خستگی و بهبود تمرکز مفید باشد.

بهترین حالت برای دوران قاعدگی کاهش مصرف در این دوران و جایگزینی با دمنوش‌های آرام‌بخش یا قهوه بدون کافئین.