بهترین نوشیدنی های ورزشی حین تمرین

همه ما می‌دانیم که آبرسانی به بدن در حین ورزش کردن بسیار مهم است. نوشیدن مایعات در هنگام ورزش باعث هیدراته شدن بدن و عملکرد بهتر می‌شود. به منظور جایگزین کردن مایعات از دست رفته در طول تمرینات، بهترین گزینه ممکن نوشیدن آب است. اما اگر انجام تمرینات شما بیش از 60 دقیقه به طول می‌انجامد، بهتر است از یک نوشیدنی پروتئینی نیز بهره بگیریم.

مصرف نوشیدنی هنگام تمرین بسیار مهم است؛ باید در هنگام تمرین از مناسب ترین نوشیدنی استفاده کنید، چرا که هم باعث نتیجه گیری بهتر از تمرین شده و هم برای ادامه تمرین شما را آماده می کند.

با وجود انواع نوشیدنی های انرژی زا و… انتخاب نوشیدنی مناسب در هنگام تمرین کردن کمی برای ورزشکاران مشکل شده است. اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که نمی‌دانند بهترین نوشیدنی در حین ورزش چیست، با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا نوشیدنی‌های ورزشی مناسب حین ورزش کردن را به شما معرفی کنیم:

 

اهمیت نوشیدنی ورزشی

نوشیدنی‌ ورزشی را معمولا ورزشکاران حرفه‌ای قبل، حین یا بعد از تمرین‌شان می‌نوشند. هدف و رسالت این نوشیدنی‌ها، این است که آب، الکترولیت‌ها و انرژی مصرف شده در حین فعالیت بدنی شدید تامین شود.

این نوشیدنی‌ها معمولاً حاوی ترکیبی از آب، کربوهیدرات (مانند قندها) و الکترولیت‌ها (مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم) هستند تا کمبود مایعات بدن جبران شود، ذخایر گلیکوژنی دوباره پر شود و الکترولیت‌های از دست رفته با عرق جبران شوند. در نتیجه ورزشکار عملکرد بهتری در ورزش خواهد داشت و خستگی‌ش به تاخیر میفتد.

پروتئین، پتاسیم، کالری و مواد معدنی دیگر موجود در این نوشیدنی ها این قابلیت را دارند که میزان انرژی شما را بالا نگه‌ دارند و برای مدت زمان طولانی تعادل الکترولیتی بدن شما را حفظ کنند.

نوشیدنی ‌های ورزشی به منظور مبارزه با کم ‌آبی و خستگی بدن طراحی شده ‌اند و به همین جهت به شدت بین ورزشکاران جایگاه ویژه ای دارند. این نوشیدنی ها همه چیزهایی‌ را که شما جهت تمرینات طولانی و شدید به آن ‌ها نیاز دارید اعم از: قند، آب، آنتی اکسیدان ها,الکترولیت‌ ها، پروتئین ها وویتامین ها را به بدن شما میرسانند.

 

چرا نوشیدن مایعات حین ورزش مهم است؟

نوشیدن مایعات در حین ورزش یک اقدام بسیار حیاتی است و تاثیرات مثبت آن بر عملکرد بدن و سلامتی ورزشکاران بسیار مهم می‌باشد؛ از جمله دلایل مهم برای نوشیدن مایعات:

حفظ هیدراتاسیون: وشیدن مایعات در حین ورزش به حفظ وضعیت بهینه آبی در بدن کمک می‌کند. این امر از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا هیدراتاسیون نقش مهمی در عملکرد ماهیچه‌ها، سیستم قلبی و عروقی و سایر اجزاء بدن ایفا می‌کند.

جلوگیری از گرمازدگی: نوشیدن مایعات به کنترل دمای بدن در طول فعالیت‌های ورزشی کمک می‌کند. افزایش دمای بدن ممکن است به گرمازدگی یا گلودرد  منجر شود. مصرف آب به عنوان یک راهکار سریع برای خنک‌کردن بدن در مواجهه با افتراق عرق کاربرد دارد.

حفظ تعادل الکترولیت‌ها: ورزش منجر به افتراق آب و الکترولیت‌ها از بدن می‌شود. مایعات ورزشی معمولاً الکترولیت‌های مهمی مانند سدیم، پتاسیم و کلر را فراهم می‌کنند. حفظ تعادل الکترولیت‌ها برای عملکرد ماهیچه‌ها و انتقال سیگنال‌های عصبی بسیار ضروری اس واین امر با کمک مصرف نوشیدنی های مناسب انجام میپزیرد.

افزایش تحمل فیزیکی: مصرف مناسب مایعات می‌تواند تحمل فیزیکی را افزایش دهد. هیدراته ماندن به معنای افزایش توان فیزیکی، کاهش خستگی و افزایش مقاومت بدن می‌باشد.

پیشگیری از خشکی دهان و تشنگی: نوشیدن مایعات به ورزشکاران کمک می‌کند تا از خشکی دهان و تشنگی جلوگیری کنند.

سهولت هضم غذا: مایعات در فرآیندهای هضم و جذب مواد غذایی نقش دارند. مصرف مناسب آب در حین ورزش می‌تواند به بهترین شکل از این فرآیندها حمایت کند.

بهبود عملکرد قلب و عروق: هیدراته ماندن به بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی کمک می‌کند. افتراق آب می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و بار بیشتری بر سیستم قلبی و عروقی وارد کند.

 

هنگام ورزش چه بخوریم؟

ممکن است این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که هنگام ورزش و یا قبل و بعد از آن چه چیزی بخورید. در هنگام ورزش منبع اصلی سوخت بدن کربوهیدرات‌ها هستند. بنابراین باید حتما در رژیم غذایی شما کربوهیدرات‌های سالم مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات وجود داشته باشد تا به تمرینات ورزشی شما کمک کند. پس کربوهیدرات را در غذا یا نوشیدنی که شما قبل از ورزش مصرف میکنید بگنجانید. در طول ورزش، بدن شما به انرژی غذایی که قبل‌تر خورده‌اید اتکا می‌کند؛ سپس سراغ منابع انرژی ذخیره شده‌ می‌رود. اگر تمرین شما کمتر از ۹۰ دقیقه طول می‌کشد، لازم نیست چیزی میل کنید.

با این حال، در برخی موارد (به عنوان مثال، تمرینات خیلی طولانی یا با شدت بالا)، داشتن یک خوراکی کوچک و زودهضم (در حد ۳۰ تا ۹۰ کالری-یعنی مقدار کوچک) از جنس کربوهیدرات ساده می‌تواند به حفظ انرژی‌تان کمک کند. احتمالا می‌خواهید چند مثال واضح در جواب “حین تمرین بدنسازی چه بخوریم”، ارائه کنیم. چند ایده برای خوراکی زودهضم و انرژی‌زا حین تمرین عبارتند از: موز، خرما، پرتقال، مویز و انگور خشک، نان سفید و عسل، ماست کم چرب.

توجه کنید که از مصرف غذای سنگین، پروتئینی یا چرب در هنگام تمرین باید خودداری کنید، زیرا هضم این غذاها طول می‌کشد و باعث ناراحتی گوارشی در حین ورزش خواهد شد.

2تا 4 ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی، مایعات زیادی بنوشید تا سطح آب بدن شما به میزان مطلوبی برسد و در حین ورزش بدن شما دچار بی آبی نشود. همچنین یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین و میزان کمی چربی داشته باشید. اگر جزو آن دسته از افراد هستید که با تغذیه قبل از ورزش دچار سنگینی و معده درد می‌شوند، توصیه می‌کنیم تا از اسموتی‌ها و نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی زا استفاده کنید.

در حین ورزش هر 15 تا 20 دقیقه از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات مصرف کنید تا توان انجام ورزش را در شما افزایش دهد و بدن شما را دهیدراته نکند.

پس از ورزش بدن شما آماده است تا دوباره انرژی ذخیره کند؛ پس بلافاصله بعد از تمرین، مقداری نوشیدنی حاوی آب و الکترولیت‌ها را مصرف کنید.
اگر فعالیت شما بسیار شدید یا طولانی مدت بوده است ممکن است نیاز به مصرف نوشیدنی بازسازی باشد که الکترولیت‌ها و کربوهیدرات را فراهم کند.

 

انواع نوشیدنی های ورزشی:

نوشیدنی‌های ورزشی ترکیبی از مواد مغذی، الکترولیت‌ها و ترکیبات خاصی هستند که به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش استقامت، حفظ توده عضلانی و تسریع ریکاوری کمک می‌کنند. ترکیبات کلیدی موجود در نوشیدنی برای بدنسازی شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، الکترولیت‌ها، اسیدهای آمینه، ترکیبات انرژی‌زا و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. انتخاب ترکیب مناسب از این مواد به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش استقامت و تسریع ریکاوری کمک می‌کند. انواع نوشیدنی‌های مناسب ورزشی وجود دارد که در ادامه بیشتر با آنها آشنا می‌شویم:

آب

همه ما در صورتی که در شرایطی قرار بگیریم که احساس تشنگی شدیدی داشته باشیم، از میان تمام نوشیدنی‌ها انتخاب اول ما قطعا آب است. این نیاز به آب در هنگام ورزش، به دلیل از دست دادن آب بدن با تعریق، بیشتر می‌شود. اما آب تنها نوشیدنی نیست که ما در هنگام ورزش، در طول روز و یا برای رفع تشنگی استفاده کنیم.

الکترولیت

بدن در هنگام ورزش علاوه بر آب به مقداری از مواد معدنی و املاح مانند سدیم، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و غیره نیز نیاز دارد. این مواد برای شکل گیری بعضی از واکنش‌های بدن و ایجاد سرعت مهم و ضروری هستند. نوشیدنی الکترولیت ترکیبی از آب و مقدار کمی از این مواد معدنی است که برای رفع نیازهای بدن و عضله سازی بسیار مفید و مناسب است. این نوشیدنی را می‌توان به عنوان نوشیدنی ورزشی در حین تمرین مصرف کرد.

نوشیدنی‌های لبنی

نوشیدنی‌های لبنی و ترکیبات مختلفی از شیر مانند شیر خالص، شیر کاکائو، شیر نارگیل و....

به دلیل وجود مواد متنوع و مغذی باید برای مصرف مواد لبنی باید نکاتی را در نظر گرفت. به عنوان مثال شیر علاوه بر آب دارای کالری نیز بوده و درصدی از پروتئین و چربی دارد و برای جذب و هضم به مراحل پیچیده‌تری نیاز دارد؛ بنابراین مصرف شیر در حین ورزش توصیه نمی‌شود. در کل مصرف شیر و ترکیبات آن در زمان ریکاوری و بعد از تمرین و در هنگام خواب مناسب است.

 شیک‌های پروتئینی

شیک‌های پروتئینی می‌توانند پس از تمرین برای تعمیر و رشد عضلات بسیار مفید باشند. شیک‌های پروتئینی یکی از بهترین راه‌ها برای تامین پروتئین و بهبود بازیابی عضلانی هستند. چند نمونه از شیک‌های پروتئینی مناسب برای بدنسازان شیک پروتئین وی، شیک کره‌بادام زمینی و بنانا، شیک توت فرنگی و پروتئین، شیک پروتئین و کاکائو، شیک آووکادو و پروتئین می‌باشند.

آب میوه

آبمیوه‌های طبیعی به دلیل داشتن قند فروکتوز در میوه‌ها دارای کالری بسیار بالایی هستند. بنابراین نوشیدن آنها در حین تمرین توصیه نمی‌شود و بهتر است که در هنگام ریکاوری و بعد از تمرین مصرف شود. همچنین کسانی که قصد لاغری و کاهش وزن دارند باید مراقب مصرف این نوشیدنی‌ها باشند.

نوشابه‌های انرژی زا

این نوشیدنی‌ها به دلیل خوش طعم بودن و بالا بردن سطح هوشیاری و انرژی، طرفداران بسیاری دارند. نوشیدنی های انرژی زا به دلیل داشتن مقدار زیادی کافئین، قند، جینسینگ، گوارانا سطح انرژی بدن را بالا می‌برند و باعث ترشح انسولین در بدن می‌شوند. اما بعد بطور ناگهانی باعث افت قند می‌شوند. این نوشیدنی‌ها مقدار زیادی ویتامین و مواد مفید برای بدن دارند.

قهوه 

این نوشیدنی برای آماده کردن بدن قبل از تمرین بسیار مفید است و بهترین نوشیدنی چربی سوز بعد ورزش می‌باشد. قهوه باعث بالا رفتن ضربان قلب و جریان خون شده و مکانیم چربی سوزی را سرعت می‌بخشد.

 

بهترین نوشیدنی حین ورزش برای چاق شدن:

نوشیدنی های مناسب بعد از ورزش نقش مهمی در افزایش وزن سالم و عضله سازی دارند. این نوشیدنی ها با وجود داشتن تقویت کننده‌ها و کربوهیدرات‌ها به ترمیم بدن و افزایش عضله کمک میکنند. بهترین زمان  برای نوشیدن این نوشیدنی ها نیم ساعت بعد از ورزش است چون بدن در وضعیت جذب بهتر مواد مغذی قرار دارد.

شیک‌ های پروتئینی:

مصرف شیک‌ های پروتئینی حاوی پروتئین با کیفیت و کالری معنی ‌دار می‌تواند به افزایش حجم عضلات در بدنسازی بانوان برای افزایش حجم  کمک کند. از مواد مانند شیر، پودر پروتئین، موز، و برخی مواد مخصوص ورزشی استفاده کنید.

نوشیدنی ‌های الکترولیتی:

ورزش باعث افت انواع الکترولیت‌ها از بدن می‌شود. نوشیدنی‌های الکترولیتی حاوی مواد مغذی و الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و سدیم می‌توانند بازسازی سریع‌تر عضلات را تسهیل کنند.

نوشیدنی‌ های انرژی ‌زا:

مصرف نوشیدنی‌ هایی که حاوی کربوهیدرات سریع ‌جذب مانند نوشابه‌ های انرژی ‌زا یا مواد نوشابه می ‌شوند، می ‌تواند به افزایش انرژی کمک کند.

شیر:

شیر یک منبع کامل غذایی است که حاوی پروتئین، چربی، و کربوهیدرات است می تواند به تنهایی یک منبع غذایی خوب در بدنسازی بانوان برای افزایش وزن باشد.  می ‌توانید حین ورزش یا بعد از آن از شیر استفاده کنید.

مواد معدنی:

اگر ورزش شما باعث تعریق زیاد شده باشد، نوشیدنی‌ های حاوی مواد معدنی مانند منیروالت (معدنی‌ها) را در نظر بگیرید تا از احتمال افت مواد معدنی جلوگیری کنید.

در زیر سه نوشیدنی مهم برای چاق شدن وجود دارد که از ترکیب یک یا چند مورد از نوشیدنی های گفته شده در بالا بدست می آید:

نوشیدنی چاق کننده عسل

برای تهیه این نوشیدنی، یک لیوان شیر راغ را به همراه عسل و ملاس سیاه در مخلوط کن ریخته و خوب هم بزنید. عسل در این نوشیدنی بسیار اشتها آور است و برای افرادی که می‌خواهند چاق شوند بسیار مفید است.

معجون چاق کننده

برای تهیه این معجون شیر را بجوشانید و بعد شکر یا عسل، خلال بادام و پسته و گلاب را به آن اضافه کنید و 10 دقیقه روی اجاق بجوشانید و پس از خنک شدن میل کنید.

میلک شیک میوه‌ای

برای تهیه این نوشیدنی شیر، پودر شیر، میوه تازه و یک اسکوپ بستنی خامه‌ای را در مخلوط کن ریخته و تا زمانی که یکدست شود خوب هم بزنید. می‌توانید به این نوشیدنی خامه و وانیل هم اضافه کنید.

 

بهترین نوشیدنی حین ورزش برای لاغری(چربی سوزی):

ورزش نقش کلیدی در فرایند کاهش وزن دارد، اما انچه در حین ورزش مینوشید نیز میتواند تاثیر قابل توجهی بر چربی‌سوزی وعملکرد بهتر بدن داشته باشد. انتخاب نوشیدنی مناسب میتواند به تامین انرژی، افزایش متابولیسم و حفظ اب بدن کمک کند. یکی از بهترین راهکارها برای لاغری و کاهش وزن، این است که از انواع نوشیدنی مفید و مقوی برای کاهش دادن اسیدیته معده خود استفاده نمائید تا احساس گرسنگی شما در طول روز کاهش پیدا کند و کمتر میل به مصرف وعده‌های غذایی حجیم و پرچرب داشته باشید.

 

در اینجا بهترین نوشیدنی ها برای افرادی که هدفشان لاغری است معرفی میشوند:

 

آب

ممکن است فکر کنید که آب در لاغری بی‌مصرف است، چرا که کالری ندارد! اما H2O حتی ویژگی‌های بیشتری دارد که آن را برای کاهش وزن بسیار مفید می‌کند. محققان دریافته‌اند که مصرف انرژی در حالت استراحت (یا میزان کالری سوزانده شده در حالت ساکن) می‌تواند در عرض ۱۰ دقیقه پس از نوشیدن آب حدود ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش یابد. اگرچه نمی‌توان به طور قطع گفت که قویترین چربی سوز است! اما تاثیر زیادی در چربی سوزی دارد.

نوشیدن آب کافی به صورت روزانه می‌تواند هیدراتاسیون را افزایش دهد که می‌تواند به بهبود سطح انرژی و خلق و خوی کمک کند و بهترین شیوه مصرف آن دو لیوان قبل از ورزش، حین ورزش هر 15 دقیقه چند جرعه، بعد از ورزش هم در حدی است که جایگزینی مایعات از دست رفته باشد.

 

 چای سبز

از فواید چای سبز این است که سرشار از کاتچین است. کاتچین آنتی اکسیدان‌های قدرتمندی هستند که در افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی موثر هستند. مهمترین کاتچین‌ها، اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) هستند که به عنوان یک تقویت‌کننده متابولیک بسیار مؤثرند. به ویژه هنگامی که با کافئین ترکیب می‌شوند. محققان معتقدند ترکیب این دو ماده به عنوان محرکی عمل می‌کند که باعث مصرف کالری می‌شود.

سرکه سیب

ماده اصلی کاهش وزن در سرکه سیب اسید استیک است. این ماده می‌تواند متابولیسم را بهبود بخشد و سطح انسولین بالا را کاهش دهد. ثابت شده است که یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز سطح گلوکز خون را بعد از غذا بهبود می‌بخشد و ممکن است به افزایش احساس سیری کمک کند، که می‌تواند منجر به مصرف کمتر کالری شده و کاهش وزن بالقوه را حاصل شود.

قهوه

چربی سوزترین نوشیدنی و نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلودر مقایسه با چای سیاه و سبز، قهوه است که با حدود ۹۵ میلی‌گرم در هر فنجان بیشترین کافئین را دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، کافئین محرکی است که می‌تواند میزان کالری سوزاندن شما را افزایش دهد. قهوه همچنین حاوی تئوبرومین، تئوفیلین و اسید کلروژنیک است، سه ترکیبی که بر متابولیسم اثر می‌گذارند.

آب نارگیل

بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی برای سوخت‌رسانی به افرادی که در ورزش‌های شدید شرکت می‌کنند، فرموله می‌شوند. این اغلب به این معنی است که آنها ممکن است مقدار اضافی قندی داشته باشند که برای بزرگسالان معمولی ورزشکار که فقط سعی در کاهش وزن دارند لازم نیست. آب نارگیل خالص حاوی قند کمتری است و دارای پنج الکترولیت کلیدی است: سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فسفر.

ازجمله موارد دیگر برای لاغری و چربی سوزی میتوان به آب البالو و زرشک، آبلیمو، آب گریپ فروت، آب رازیانه، چای سیاه، چای زنجبیل و آب سبزیجات اشاره کرد.

 

بهترین نوشیدنی ها حین ورزش برای عضله سازی

نوشیدنی عضله ساز بعد از تمرین باید حاوی مواد مغذی اساسی مانند پروتئین، کربوهیدرات و الکترولیت ‌ها باشد.

نوشیدنی‌ های پروتئینی

نوشیدنی‌ های پروتئینی نیز مانند شیک ‌های پروتئینی، نوشیدنی ‌های آماده می باشند. پس از تمرین، مصرف نوشیدنی‌ های پروتئینی می ‌تواند به بازسازی و رشد عضلات کمک کند. مثال‌ هایی از این نوشیدنی ‌ها شامل شیک‌ های پروتئینی، نوشیدنی ‌های پروتئینی آماده بسته ‌بندی شده و نوشیدنی ‌های پروتئینی خانگی می ‌باشد. میکس پروتئینی با شیر یا آب و افزودن موادی مانند پودر پروتئین، موز و دانه ‌ها می ‌تواند گزینه مناسبی باشد.

نوشابه‌ های الکترولیتی

هنگام تمرینات شدید و طولانی، نوشیدنی ‌های الکترولیتی می ‌توانند مفید باشند. این نوشیدنی ‌ها حاوی الکترولیت‌ هایی مانند سدیم، پتاسیم و مواد معدنی دیگر هستند که بازسازی الکترولیتی بدن را تسریع می ‌کنند. می‌توانید از نوشابه‌ های الکترولیتی آماده یا فرمول ‌های خانگی استفاده کنید.

شیر

شیر یک منبع عالی پروتئین، کربوهیدرات و کلسیم است. مصرف شیر پس از تمرین می‌ تواند به بازسازی عضلات و تامین انرژی بدن کمک کند. می‌ توانید با اضافه کردن موادی مانند پودر پروتئین یا میوه ‌های تازه، انواع میان وعده های پروتئینی را تهیه کنید.

نوشیدنی‌ های میوه ‌ای طبیعی

 میوه‌ های تازه و نوشیدنی ‌های میوه ‌ای طبیعی، به عنوان یک منبع طبیعی از کربوهیدرات ‌ها و آنتی ‌اکسیدان ‌ها، می ‌توانند به حفظ هیدراتاسیون و ارائه انرژی برای عضلات کمک کنند.

 

نتیجه گیری

زمانی که با شدت بالا و در مدت زمان طولانی ورزش می‌کنید، بدن‌تان آب زیادی از طریق عرق کردن، از دست می‌دهد. نوشیدنی ورزشی گزینه بسیار خوبی برای جبران آب از دست رفته بدن است و از کم آبی بدن ورزشکاران جلوگیری می‌کند.

تغذیه و هیدراتاسیون مناسب از عوامل کلیدی در بهبود عملکرد ورزشی، رشد عضلانی و تسریع ریکاوری هستند. نوشیدنی‌های ورزشی، بسته به ترکیبات خود، می‌توانند به افزایش انرژی قبل از تمرین، حفظ استقامت در حین تمرین، بازسازی عضلات پس از تمرین، چربی‌سوزی یا افزایش حجم عضلانی کمک کنند. انتخاب مناسب این نوشیدنی‌ها تأثیر مستقیمی بر کیفیت تمرینات و دستیابی به اهداف بدنسازی دارد.

برای تمرینات شدید و طولانی، مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین، کراتین و کربوهیدرات‌های ساده قبل از تمرین، می‌تواند انرژی مورد نیاز را تأمین کند.

در حین تمرین، نوشیدنی‌های الکترولیتی و BCAA به جلوگیری از کم‌آبی و تحلیل عضلانی کمک می‌کنند.

پس از تمرین، پروتئین‌های سریع‌الجذب مانند وی، همراه با کربوهیدرات‌های پیچیده، بازسازی عضلات را تسریع می‌کنند.

همچنین، ورزشکارانی که هدف آن‌ها چربی‌سوزی است، می‌توانند از نوشیدنی‌هایی مانند چای سبز، قهوه سیاه و BCAA بدون شکر استفاده کنند، در حالی که برای افزایش حجم عضلانی، مصرف مکمل‌های گینر، اسموتی‌های پرکالری و نوشیدنی‌های حاوی چربی‌های سالم توصیه می‌شود.

در نهایت، انتخاب نوشیدنی ورزشی مناسب باید بر اساس نیازهای بدنی، نوع تمرین و هدف ورزشی صورت گیرد. ترکیب صحیح این نوشیدنی‌ها، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم، می‌تواند به افزایش عملکرد ورزشی و بهبود سلامت عمومی کمک کند.

 

سوالات متداول

آیا نوشیدن آب هنگام ورزش کافی است یا باید از نوشیدنی ورزشی استفاده کنیم؟

اگر تمرین کمتر از 60 دقیقه طول بکشد، آب خنک بهترین انتخاب است. اما برای تمرینات طولانی‌تر یا شدید، نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت و کربوهیدرات می‌توانند عملکرد ورزشی را بهبود دهند و از کم‌آبی و خستگی زودرس جلوگیری کنند.

 

بهترین نوشیدنی برای چاق شدن حین یا بعد از ورزش چیست؟

برای افزایش وزن یا حجم عضلانی، شیک‌های پروتئینی خانگی با ترکیباتی مانند شیر، موز، عسل و پودر پروتئین توصیه می‌شوند. شیر هم به تنهایی نوشیدنی مفیدی برای افزایش وزن است.

 

در طول ورزش برای لاغری و چربی‌سوزی چه بنوشیم؟

نوشیدنی‌های کم‌کالری مانند آب، قهوه‌ی سیاه یا نوشیدنی‌های خانگی چربی‌سوز (مثلاً آب لیمو با زنجبیل) می‌توانند به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کنند.

 

آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای حین ورزش مفید هستند؟

نوشیدنی‌های انرژی‌زا معمولاً حاوی کافئین و قند بالا هستند. ممکن است انرژی کوتاه‌مدتی بدهند اما افت انرژی ناگهانی و خطرات قلبی احتمالی، استفاده‌ی مکرر آن‌ها را برای ورزشکاران غیراصولی می‌کند.

 

آیا قهوه قبل از ورزش مفید است؟

بله، قهوه می‌تواند به عنوان یک نوشیدنی چربی‌سوز طبیعی عمل کند، سطح انرژی را بالا ببرد و استقامت را افزایش دهد؛ فقط نباید با معده خالی یا در حجم زیاد مصرف شود.

 

آیا مصرف شیر در حین ورزش توصیه می‌شود؟

خیر، شیر به دلیل داشتن پروتئین و چربی نیاز به زمان بیشتری برای هضم دارد و ممکن است در طول تمرین باعث ناراحتی گوارشی شود. بهتر است شیر را بعد از ورزش یا پیش از خواب مصرف کنید.